ملاتونین چیست؟ آیا ملاتونین می تواند به خواب کمک کند؟

ملاتونین چیست؟ ملاتونین (MT) یکی از هورمون هایی است که توسط غده صنوبری مغز ترشح می شود.ملاتونینمتعلق به ترکیب هتروسیکلیک ایندول است و نام شیمیایی آن N-استیل-5-متوکسی تریپتامین است. ملاتونین سنتز شده و در بدن پینه آل ذخیره می شود. تحریک عصب سمپاتیک سلول سوماتیک صنوبری را برای آزاد کردن ملاتونین عصب می دهد. ترشح ملاتونین دارای ریتم شبانه روزی آشکار است. که در روز مهار و در شب فعال است.

آیا ملاتونین می تواند به خواب کمک کند؟ در اینجا دو دلیل برای بی خوابی را به طور خلاصه معرفی می کنیم. یکی اختلال در سیستم عصبی مغز است. بخشی از سیستم عصبی مرکزی در مغز برای کنترل فعالیت مغز وجود دارد. اگر در این قسمت مشکلی وجود دارد. منجر به بی خوابی، رویاپردازی و نوراستنی می شود؛ نوع دیگر ترشح ناکافیملاتونینکه یک هورمون سیگنال دهنده برای سیگنال های خواب در سراسر بدن است که منجر به ناتوانی در خواب می شود.

در اینجا دو اثر تعریف شده ملاتونین وجود دارد که احتمالاً مؤثر هستند:

1. مدت زمان به خواب رفتن را کوتاه کنید

مطالعه ای که توسط دانشمندان آمریکایی انجام شد، 19 مطالعه شامل 1683 نفر را تجزیه و تحلیل کرد و دریافت که ملاتونین تأثیر قابل توجهی در کاهش تأخیر خواب و افزایش کل زمان خواب دارد. میانگین داده ها کاهش 7 دقیقه در زمان خواب و افزایش 8 دقیقه در زمان خواب را نشان می دهد. اگر ملاتونین را برای مدت طولانی‌تری مصرف کنید یا دوز ملاتونین را افزایش دهید، تأثیر آن بهتر است. کیفیت خواب کلی بیمارانی که ملاتونین مصرف می‌کنند به طور قابل توجهی بهبود یافته است.

2-اختلال ریتم خواب

مطالعه ای که در سال 2002 در مورد تأثیر ملاتونین بر تنظیم اختلاف زمانی انجام شد، یک کارآزمایی تصادفی خوراکی را انجام داد.ملاتونینبر روی مسافران خطوط هوایی، کارکنان خطوط هوایی یا پرسنل نظامی، با مقایسه گروه ملاتونین با گروه دارونما. نتایج نشان داد که 9 آزمایش از 10 آزمایش نشان داد که حتی زمانی که خلبانان از 5 منطقه زمانی یا بیشتر عبور می کردند، باز هم می توانند زمان خواب را در زمان تعیین شده حفظ کنند. منطقه (از ساعت 10 شب تا 12 بعد از ظهر). تجزیه و تحلیل همچنین نشان داد که دوزهای 0.5-5 میلی گرم به همان اندازه مؤثر بودند، اما تفاوت نسبی در اثربخشی وجود داشت. بروز سایر عوارض جانبی نسبتاً کم است.

البته برخی مطالعات نشان داده اند که ملاتونین می تواند به کاهش سایر مشکلات خواب مانند خواب زیاد، بیداری آسان و نوراستنی کمک کند. با این حال، از نظر اصول و پیشرفت تحقیقات فعلی، دو اثر فوق نسبتا قابل اعتماد هستند.

تعریف ازملاتونینبین محصولات بهداشتی (مکمل های غذایی) و داروها قرار دارد و سیاست های هر کشور متفاوت است. در ایالات متحده می توان از داروها و محصولات بهداشتی استفاده کرد، در حالی که در چین یک محصول بهداشتی است (همچنین جزء اصلی مغز است. پلاتین).

توضیح: اثربخشی و کاربردهای بالقوه ذکر شده در این مقاله همه از ادبیات موجود در دسترس عموم است.